آخرین مطالب
امکانات وب
در اینجا فقط به عنوان یاد آوری باید گفت که تغذیه مناسب برای افرادی که در مسابقات شرکت می کنند امری است ضروری
اهداف تغذیه قبل از تمرین ورزشی
1- تامین انرژی 2- تامین آب و مایعات 3- به تعویق انداختن خستگی 4- پرکردن ذخایر گلیکوژن کبد و عضلات 5- ایجاد احساس راحتی در سیستم گوارشی
راهکارهای رسیدن به اهداف تغذیه ای قبل تمرینات
1- برای افزایش سنتز گلیکوؤن ، رژیم غذایی باید حاوی مقادیر مناسبی گلوکوز و فروکتوز ( نطیر میوه و آبمیوه )باشد.
2- دریافت زیاد نوشیدنی هایی که فقط فروکتوز دارند باعث اختلالات گوارشی می شود.
3- از مصرف غذاهای پر چرب و پر پروتئین پرهیز کنید.
4- برای تامین انرژی و بازسازی ذخایر گلیکوژن میان وعده های کوچک کربوهیدراتی را در طول روز و به دفعات مصرف کنید.
5- از مصرف غذاهای نفاخ مثل ( سیر ، پیاز ، کلم ، نوشابه های گاز دار و ... ) اجتناب کنید.
6- از مصرف غذاهای سرخ شده و چرب مثل تخم مرغ ، استیک ، همبرگر و سوسیس ، سیب زمینی سرخ شده بپرهیزید.
ز مصرف دسرهای چرب مثل شیرینی های فرانسوی و پرچرب ، باقلوا ، بستنی ، خامه و ... بپرهیزید.
8- از انجام تمرین ورزشی قبل از صبحانه پرهیز کنید.
هیات اسکیت سبزوار...9-اگر دوبار در روز تمرین دارید حتما به دریافت میان وعده های مناسب بین دو تمرین اهمیت ویژه دهید.
ما را در سایت هیات اسکیت سبزوار دنبال می کنید
برچسب : اسکیت" تغذیه اسکیت", نویسنده : ساسان sabzevarskating بازدید : 346